Vidi također: Je li senstivnost bez celijakije za stvarno?
Za kupnju Rosalie Lightning od Tom Hart, posjetite Amazon, Barnes & amp; Noble, Indiebound, BooksAmillion ili Apple.
—
Tom Hart je autor bestselera New York Times #1 i kritički priznat Eisner-nominirani karikaturist i izvršni keto diet nuspojave ova stranica direktor The Radionica sekvencijalnih umjetnika u Gainesvilleu na Floridi. On je tvorac Daddy Lightninga i serije grafičkih romana i knjiga Hutch Owen. Prikupljeni Hutch Owen nominiran je za najbolji grafički roman 2000. godine. Osvojio je Xeric Grant za karikaturiste za samostalno objavljivanje. Predaje sekvencijalnu umjetnost na Sveučilištu na Floridi i predavao je u NYC -ovoj školi za vizualne umjetnosti 10 godina.
Ilustracija ljubaznošću Toma Harta.
Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher
Ponovno razgovarajte sa sobom? Pametni psiholog, dr. Ellen Hendriksen, uvjerava da ne poludite. Jednostavno razmišljate glasno, što nije samo normalno, već i korisno.
Ellen Hendriksen, doktorat Psiholog pametnog psihologa, 23. siječnja 2014. 6 -minute ReaDepisode #3 Play Pause Slušajte razgovor sa sobom – je li to normalno? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Kako učiniti da privatni govor djeluje za vas
pa kako se to prevodi u stvarni život? Dopustite mi da ponudim ne samo uvjerenje da je razgovor sa sobom dopušteno, već i nekoliko strategija koje će učiniti da djeluje za vas.
Vidim što govorite. Sljedeći put kada pretražite police supermarketa, nazovite ono što tražite. Studija iz 2012. godine pokazala je da govorenje ime poznatog objekta utječe na vizualnu obradu i zapravo vas čini boljim u pronalaženju. Ako se osjećate kao da se zabrljate sa sobom, pokušajte reći ime drugog predmeta dok tražite; Pokazano je da vas izlazi gore.
recite to, naučite. Kada se bavite nečim novim, poput sastavljanja IKEA namještaja ili studija za španjolski kviz, nastavite i razgovarajte o tome. Čuvanje sebe kaže da to postaje drugi oblik unosa i pomaže vam da naučite na više načina.
Neka djeca razgovaraju. U studiji predškolaca i privatnog govora, djeca su zamoljena da obave zadatak dva puta. Jednom kada su ih ohrabrili da razgovaraju sa sobom, dok su drugi put od njih zamoljeni da ostanu tihi. Izvedba je bila bolja kad su djeca razgovarala o zadacima. Istraživači su zaključili da učitelji trebaju dopustiti i čak potaknuti djecu da razgovaraju sa sobom tijekom rješavanja problema. Slijedite odijelo i dopustite mališanima u vašem životu da učine isto.
“Vi idiot!” Problem s razgovorom sa sobom nastaje ako je vaš komentar i osobni i negativni. Zingers poput “Tako sam glup!” ili “Ja sam idiot!” Ne pomaže nikome. Bio bih spreman kladiti se da vaša reakcija zapravo ne odgovara onome zbog čega se sami pobijedite. Kladim se i da ne biste isto rekli prijatelju. Ako držite dvostruki standard – prema sebi, opraštajući druge – ispunite neku ljubaznost. Možda ni to zapravo ne govori, već netko kritičan ili zlostavljanje iz vaše prošlosti koga ste internalizirali. Sljedeći put kad se kažete, zabilježite. Zatim se počastite kao što biste itko drugi – sa suosjećanjem i poštovanjem. Duboko udahnite i nastavite razgovarati – ispunite sebe kako biste pobijedili svog najgoreg kritičara.
Jesam li lud? Završna napomena: ljudi su me često pitali da li razgovor sa sobom znači da polude, jer na ulici vide “lude ljude” kako rade isto. Ove nesretne duše najvjerojatnije imaju dijagnozu shizofrenije, kronične, ali liječene bolesti koja ima mnogo simptoma, uključujući tumačenje stvarnosti na abnormalni način kao što su halucinacije ili zablude, izoliranje sebe i odustajanje od života općenito. Može biti zastrašujuće i dezorijentirajuće doživjeti shizofreniju; Potražite kvalificiranog davatelja mentalnog zdravlja ako ste zabrinuti za sebe voljenu osobu. Međutim, u nedostatku drugih simptoma, razgovor sa sobom nije razlog za uzbunu.
Napokon, dopustite mi da ponudim daljnje uvjerenje. Prvo, poput pjesme zaglavljene u vašoj glavi, možda ćete ući u glavu: linije iz filmova, glupih fraza, starih razgovora. Možda ćete ih mrmljati, baš kao što možete pjevati isječke iz pjesme Miley Cyrus koja se svira na benzinskoj postaji. Nije problem. Drugo, u redu je ponoviti. Ne samo da ništa nije u redu s uvježbavanjem onoga što želite reći u budućnosti; Potpuno je normalno ponoviti ono što ste željeli rekli u prošlosti.
Sve u svemu, privatni govor može se koristiti za motiviranje sebe (“Mogu to učiniti!”) Držite se na putu (“Ja Ne treba vam ovaj kolačić “) Reproduciranje razgovora koje ste imali ili poželjeli da ste imali (koji nije smislio duhovitu retordu na neki kreten 24 sata kasnije?) Pričajte što radite (” Moji su ključevi bili upravo ovdje! ”) Komentirajte što se događa („ Pa, ovo je sranje “) utješite sebe („ U redu je, u redu je “) ili izrazite nezadovoljstvo („ Argh! “).
Razmislite razgovarati sa sobom kao da razgovarate kao o sebi kao Alat za treniranje kroz izazov ili pripovijedanje vlastitih iskustava. U svakom slučaju, počastite se s poštovanjem i jednostavno ćete možda pronaći da uživate u vlastitoj tvrtki.
—
Dobijte više pamet pretplaćujući se na podcast na iTunesu ili Stitcheru, ili Donesite epizodu izravno u svoju pristiglu poštu prijavom za bilten. Osim toga, pratite me na Facebooku i Twitteru.
reference
Bivens, J.A. & amp; Berk, L.E. (1990). Longitudinalna studija razvoja privatnog govora djece u osnovnoj školi. Merrill-Palmer Quarterly, 36, 443-463.
Duncan, R.M. & amp; Cheyne, J.A. (2002). Privatni govor kod mladih odraslih: poteškoća s zadatkom, samoregulacija i psihološka predznaka. Kognitivni razvoj, 16, 889-906.
Kronk, C. (1994). Privatni govor kod adolescenata. Adolescencija, 29, 781-804.
Lupyan, G. & amp; Swingley, D. (2012). Samostalni govor utječe na performanse vizualnih pretraživanja. Tromjesečni časopis za eksperimentalnu psihologiju, 65, 1068-1085.
Winsler, A., Manfra, L., & amp; Diaz, R.M. (2007). “Trebam li im dopustiti da razgovaraju?”: Privatni govor i zadatak među predškolskom djecom sa i bez problema s ponašanjem. Istraživanje u ranom djetinjstvu Quarterly, 22, 215-231. & GT;
Čovjek koji govori o ogledalu i drugim slikama ljubaznošću Shutterstock-a.
Pages
«Prvo‹ Prethodno12 Sav sadržaj ovdje ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autorici
Ellen Hendriksen, doktorat
dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.
Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Uzgajali su dodaci probavnih enzima bez recepta Sve popularnije i plasiraju se kako bi pomogli u probavnim simptomima poput probavne smetnje, nadimanje i plina. No, mogu li vam ovi dodaci zaista pomoći da probavite svoju hranu bolje ili ublažite ove simptome?
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 25. rujna 2018. 4-minute ReadePisode #495 Play Pause Slušajte trebate li Uzmite probavne enzime? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.
Melissa piše: „Čuo sam da, kako starete količinu probavnih enzima, vaše tijelo proizvodi smanjenje što otežava probavu hrane. Dakle, završite sa simptomima poput pretjeranog bljeskanja, nadimanje, plina. Neki preporučuju uzimanje dodataka probavnih enzima sa svakim obrokom. Jesu li ove informacije točne? Kako i kada biste trebali koristiti dodatke probavnih enzima ako uopće? “
dodaci probavnih enzima bez recepta postaju sve popularniji i prodaju se kako bi pomogli u probavnim simptomima poput probavne smetnje, natečenosti i plina. No, mogu li vam ovi dodaci zaista pomoći da probavite svoju hranu ili ublažite ove simptome?
Koji su probavni enzimi?
Prvo, malo pozadine: enzimi su proteini koji omogućuju kemijske reakcije i i Većina enzima u našem tijelu su oni koji sami gradimo. Naš DNK sadrži upute za izgradnju više tisuća enzima koje naša tijela trebaju funkcionirati. Većina tih enzima uključena je u stanični metabolizam. Ostali nam pomažu da probavimo hranu razbijajući proteine, masti i ugljikohidrate na manje komade kako bi ih se moglo apsorbirati.
Digestivni enzimi nalaze se na raznim mjestima tijekom vašeg probavnog trakta: slina, želudac i tanko crijevo. Ali većinu naših probavnih enzima proizvodi gušterača i izlučuju se u tanko crijevo, gdje se događa većina probave i apsorpcije hrane.
Ako vaša gušterača ne proizvodi dovoljno probavnih enzima, ne možete probaviti Vaša hrana temeljito. Blaga enzim insuficijencija može uzrokovati simptome poput plina ili nadimanje. Teški nedostatak enzima može dovesti do gubitka težine i pothranjenosti. U slučajevima kada postoji medicinski dijagnosticirana insuficijencija gušterače, priprema za probavni enzim na recept može biti apsolutno bitna.
Ali što je sa svima ostalima?
Da li se proizvodnja enzima smanjuje s dobi?
Ideja da se proizvodnja probavnog enzima uvijek smanjuje s godinama samo je nagađanja. U stvari, proizvodnja određenih probavnih enzima zapravo se povećava s godinama. Dakle, ne trebate početi uzimati probavne enzime samo zato što ste određena dob.
Ako imate simptome poput probavne smetnje, plina ili nadimanje, moguće je da bi probavni enzimi mogli pomoći. Jedna studija koju često navode ljudi koji prodaju OTC probavne proizvode otkrilo je da je uzimanje dodatka probavnog enzima s teškim obrokom osobito smanjeni plin i nadimanje. Međutim, proizvod testiran u ovoj studiji je proizvod farmaceutskih razreda koji nije dostupan bez recepta. Teško je reći hoće li OTC dodatak proizvesti isti učinak.
Koliko su učinkoviti dodaci enzima bez recepta?
Za jednu stvar, OTC probavni dodaci su veliki ( i uglavnom neregulirana) kategorija proizvoda koji sadrže sve vrste različitih stvari, uključujući različite vrste enzima, ali i bilje i druge nutriete za koje se smatra da pomažu u probavi. Budući da su klasificirani kao dodaci prehrani, a ne lijekovi, proizvođači ne moraju dokazati da ti proizvodi djeluju ili čak da ih testiraju. Sve dok ne tvrde da “liječe, liječe ili sprečavaju bolest, to je prilično divlji zapad.
Neki od ovih dodataka, na primjer, tvrde da razgrađuju gluten, dopuštajući ljudima ljude s intolerancijom na gluten da jede pšenicu bez problema. Neovisno testiranje na takvim dodacima otkriva da nisu učinkoviti u razbijanju proteina pšenice, tako da to sigurno nije siguran pristup za one s celijakijom. Unatoč tome, ljudi bez celijakije koji vjeruju da su netolerantni na gluten često navode da im ti dodaci pomažu – ali malo je teško objasniti zašto.
Vidi također: Je li ne -celijakiji gluten senstivnost za stvarno?
Stranice
12Next ›Posljednji»
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je nutricionistica s licenciranim od strane koji je certificirana za odbor, i autor, i autor. Stvoritelj jednog od najzahtjevnijih iTunesovih podcasta za zdravlje i fitness. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Impresivne zdravstvene prednosti pijenja Yerba Mate uključuju povećanu energiju i povećani gubitak težine. Trebate li trgovati kavom ili čajem za ovaj tradicionalni južnoamerički napitak?
Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 7. siječnja 2020. 4-minute Readepisode #556 Igrajte pauzu Slušajte Koje su zdravstvene prednosti od Yerba Mate? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brze i prljave zdravstvene koristi koje se pripisuju Mateu uključuju povećanu energiju, smanjeni umor, poboljšani gubitak kilograma i atletsku peformu. Većina prednosti koje se pripisuju Mate dostupna je iz bilo kojeg pića od kofeina. Neke su studije povezale visoku potrošnju Matea s povećanom stopom karcinoma oralnog i jednjaka, ali to bi moglo imati više zbog temperature pića nego s bilo čim u piću.
Mate je tradicionalno piće iz Južnoameričkog pića koje se uzgaja iz lišća i stabljika biljke Yerba Mate, stabla koje pripada obitelji Holly. Naširoko se konzumira u Argentini, Urugvaju, Paragvaju i Brazilu, gdje je stablo Mate autohtono. Također ćete pronaći partnera kao sastojak u energetskim pićima ili u odjeljku biljnog čaja u vašoj lokalnoj trgovini zdrave hrane.
Zabavna činjenica: Tehnički se riječ čaj odnosi samo na lišće Camilla sinensis ili Biljka čaja. Pića popularno poznata kao biljni čajevi zapravo su tisani.
Ljudska bića očito imaju univerzalni apetit za stimulansima. Ovisno o tome gdje su se na svijetu našli vaši preci, možda su uživali u pićama napravljenim od kave ili graha kakaa, bobica guarana, orašastih orašastih plodova ili lišća čaja ili yerba mate. Iako svaka sadrži nešto drugačiji niz aktivnih kemikalija, sve sadrže kofein ili usko povezanu molekulu sa sličnim stimulans svojstvima.
Zdravstvene prednosti Yerba Mate
Postoje mnoge impresivne zdravstvene koristi koje se pripisuju pijenju Yerba Mate (ili nakratko), uključujući
veću energetsku mentalnu fokus smanjenu težinu umora gubitak antioksidacijske aktivnosti poboljšane sportske performanse
Moglo bi vam pomoći malo duže ili pomaknuti malo brže, ali Mate neće pretvoriti jogger za vikend u olimpijskog trkača.
Ali prije nego što se previše uzbudite Ova nova Brew, većina prednosti koje se pripisuju mateu dostupna je iz bilo kojeg pića od kofeina.